خطوات تجنبك خطر الكوليسترول


المشهور: الصحة

■يستخدم الكوليسترول في بناء الخلايا الجديدة في الجسم وإنتاج المواد الكيماوية والهرمونات التي تعتبر ضرورية لأنشطة الجسم، إلا أن ارتفاعه يعرض الإنسان للخطر، كونه يعيق تدفق الدم في الشرايين.
■مع ارتفاع الكوليسترول، تتكون ترسبات دهنية داخل جدران الأوعية الدموية، لتعيق، في نهاية الأمر، تدفق الدم في الشرايين.
■بسبب ارتفاع الكوليسترول، لن يحصل الجسم على كمية الدم الغني بالأكسجين التي يحتاج إليها، مما سيزيد احتمال الإصابة بنوبة قلبية، عافانى الله منها كما يتسبب في عدم وصول الدم إلى المخ كما يجب، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكتة دماغية..
■بالرغم من خطورة ارتفاع الكوليسترول في جسم الإنسان، فإنه من الممكن تجنب خطره من خلال خطوات وقائية تشمل:
ممارسة الرياضة بشكل دائم كالجري و رفع الاثقال، وإدخالها إلى نمط الحياة اليومي.
■الإقلاع عن التدخين وتجنب جميع منتجات التبغ.
خفض الوزن وتناول الطعام الصحي لما للطعام من تأثير مباشر على مستوى الكولسترول لديك.

■وينصح العلماء بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، وأطعمة أخرى معروفة كمخفضة لمستوى الكوليسترول لها تقريبا نفس الفاعلية لأدوية الإستاتين في خفض مستويات الكولسترول.
■التقليل من كمية الطعام الغني بالكوليسترول إذ لا يجب الهدف أن تزيد الكمية عن 300 ميليغرام من الكولسترول يوميا،أو أقل من 200 ميليغرام في اليوم، إذا كنت تعاني من مرض قلبي.
■إختيار أغذية مكونة من القمح الكامل فثمة مواد عديدة موجودة في القمح الكامل تساهم في الحفاظ على صحة قلبك.
■تناول الخضار والفواكه الجافة والسمك فهناك أنواع عديدة من السمك مثل، سمك القد، والتونة، والسمك، المفلطح، التي تحتوي على مستويات منخفضة من الدهنيات وعلى كميات شحيحة من الدهنيات المشبعة والكولسترول، مقارنة باللحوم والدجاج.
■بالرغم من أن عدد المنتجات الطبيعية التي ثبتت فاعليتها في خفض مستويات الكولسترول هو قليل، فإن بعضها قادر بالفعل على إحداث تغيير.
وبعد استشارة الطبيب يمكن تناول الخرشوف والشعير، وبيتا سيتوستيرول و القطوناء الأشقر والثوم، ونخالة الشوفان.
■في إنتضار تحسن حالتك الصحية من الكوليسترول او تجنبها فالمستقبل ان شاء الله..
elmachour
كاتب المقالة
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع المشهور | elmachour .

جديد قسم :

إرسال تعليق